上海考研时建议佩戴 N95/KN95口罩。根据最新的防疫要求，考生在进入考场前必须佩戴医用外科口罩或以上级别口罩，并提倡全程佩戴口罩。对于核酸或抗原检测结果异常的考生，或者考场有硬性要求的情况下，建议佩戴N95口罩，因为N95口罩在过滤病毒方面效果更好，虽然呼吸阻力较大，但能提供更高的防护级别。

此外，建议考生随身携带备用口罩，以备不时之需。在考试期间，考生应主动配合考点完成身份核验、安全检查、症状询问和体温测量等相关工作，不得因为佩戴口罩影响身份识别。

因此，无论是从防护效果还是舒适度的角度考虑，N95/KN95口罩都是上海考研期间的理想选择。考生应根据自身情况选择合适的口罩，并确保在考试期间能够持续佩戴，以维护自身和他人的健康安全。