考研期间体重增加是常见现象，主要原因可归纳为以下几类：

一、饮食习惯改变

高热量摄入

学习压力大时，部分考生会通过零食、快餐等高热量食物缓解压力，这些食物通常脂肪和糖分较高。

饮食不规律

多数考生存在三餐不定时、夜宵频繁等问题，打乱了正常代谢节奏，导致热量摄入失控。

二、生活方式因素

缺乏运动

长时间久坐学习，每日运动量大幅减少，能量消耗降低，多余热量易转化为脂肪堆积。

作息不规律

熬夜备考导致睡眠不足，影响新陈代谢速率，同时可能引发情绪性进食。

三、心理压力影响

皮质醇激素分泌增加

长期压力会刺激皮质醇分泌，这种激素会促进脂肪合成，导致体重上升。

情绪性进食

焦虑、紧张等情绪会驱使考生通过进食缓解压力，进一步增加热量摄入。

四、其他因素

代谢变化

长期熬夜和压力可能使身体进入“节能模式”，基础代谢率下降，需通过食物补充能量。

环境因素

考研期间社交活动减少，外出就餐机会降低，但部分考生可能通过外卖或聚餐弥补能量缺口。

建议

调整饮食：

保持规律进餐，减少高热量零食，增加膳食纤维摄入。

增加运动：每天抽出30分钟进行有氧运动或力量训练，加速脂肪代谢。

规律作息：尽量保证7-8小时睡眠，避免熬夜，可通过冥想等方式缓解压力。

心理调适：通过运动、倾诉等方式释放压力，避免过度依赖食物缓解情绪。

若体重增加严重，建议咨询营养师制定个性化饮食计划。