考研内耗严重是多因素共同作用的结果，主要可归纳为以下几类：

一、社会与就业压力

学历贬值与竞争加剧

随着高校扩招，研究生招生名额增长缓慢，导致竞争压力剧增。用人单位对学历的偏好推动更多学生选择考研，形成“内卷”恶性循环。

就业市场不确定性

就业竞争加剧使考研成为“稳就业”的必要途径，但高学历门槛也导致部分考生因担心就业前景而过度焦虑。

二、心理与情绪因素

焦虑与自我怀疑

考研涉及多门科目和长期备考，考生常因记忆压力、进度焦虑等产生自我怀疑，陷入“学与不学”的纠结。

完美主义倾向

部分考生追求分数极致化，过度关注细节而忽略整体效果，导致效率低下和持续内耗。

三、学习方法与习惯问题

盲目追求数量

部分考生陷入“题海战术”，忽视错题分析和知识体系构建，陷入重复无效劳动。

缺乏有效规划

多数考生未制定科学的学习计划，导致精力分散、复习重点模糊，进一步加剧焦虑感。

四、外部环境与资源限制

信息过载与比较心理

社交媒体上普遍存在的“学霸光环”和分数攀比，使考生不断自我加压。

教育资源不均

优质教育资源集中于顶尖高校，普通院校学生为争夺有限名额被迫参与高强度竞争。

五、生理健康影响

长期熬夜、饮食不规律等不良习惯导致考生免疫力下降、失眠等问题，进一步削弱抗压能力，形成恶性循环。

建议与缓解策略

调整心态：

接受“过程即结果”的理念，避免过度焦虑。

优化方法：

结合自身情况制定学习计划，注重知识系统性梳理。

寻求支持：

与家人、朋友沟通压力，必要时寻求专业心理咨询。

考研内耗的根源复杂且多元，需考生在应对竞争压力的同时，关注自身心理健康与学习效率的平衡。